「寝る前に読書をすると、睡眠に悪影響があるのでは？」と心配になる方も多いでしょう。

確かに、寝る前の活動が眠りに影響を与えることがありますが、読書にはリラックス効果やストレス軽減の利点もあります。

本記事では、寝る前に読書を行う際の具体的なポイントや、おすすめのジャンルを解説し、より良い睡眠を実現するための方法を紹介します。

正しい方法で読書を取り入れ、心地よい睡眠を手に入れる参考にしてください。

読書を寝る前にするのはよくない？

寝る前の読書は、リラックス効果や知識の吸収など、多くのメリットがある一方で、睡眠の質を低下させる可能性も指摘されています。

具体的には、以下のような点が考えられます。

また、興味深い本を読んでいると、つい夢中になって寝る時間が遅くなることもあります。

寝る前の読書が睡眠に悪影響を与えるかどうかは、個人差や読む本の種類によっても異なります。

リラックスできる本を選び、適度な時間で読書を終えることが大切です。

睡眠の質を重視する場合は、寝る1時間前には読書を終え、別の落ち着く活動に切り替えることをおすすめします。

なぜ寝る前の読書がおすすめなのか？

寝る前の読書がおすすめな理由は、いくつかありますが、以下のような効果が挙げられます。

• リラックス効果
• 睡眠の質向上
• ストレス軽減
•  

それぞれ詳しく見ていきましょう。

リラックス効果

寝る前の読書には、リラックス効果があります。

一日の喧騒から離れ、本の世界に没頭すれば、心身ともにゆったりとした状態になれるからです。

読書中は呼吸が自然と落ち着き、心拍数も低下する傾向にあります。

特に、好きな物語や詩を読むことは、ストレスホルモンであるコルチゾールのレベルを下げるのに役立ちます。

ただし、刺激の強い内容や難解な本は避け、穏やかな内容の本を選ぶことが大切です。

睡眠の質向上

寝る前の読書は、睡眠の質を向上させる効果があります。

読書によって脳がリラックスモードに入り、睡眠準備が整いやすくなります。

また、読書は日中のストレスや不安を和らげ、心地よい眠りへの導入役を果たしてくれるでしょう。

規則正しい就寝前の読書習慣は、体内時計の調整にも役立ちます。

毎晩同じ時間に読書をすれば、脳が睡眠モードに切り替わるタイミングを学習し、安定した睡眠リズムが形成されます。

ただし、寝る直前まで読み続けると逆効果になる可能性があるため、就寝の30分から1時間前には読書を終えるのが理想的です。

ストレス軽減

寝る前の読書は、ストレス軽減にも効果的です。

まず、本を読むことで、日常の悩みや不安から一時的に離れられます。

特に、心温まる物語や興味深い内容に没頭すれば、心が癒されリラックスした気分になれるでしょう。

また、読書に集中すれば、仕事や家事のプレッシャーから解放され、心のバランスが整います。

さらに、静かな環境での読書は、心拍数を下げ、呼吸を整える効果があるため、体全体がリラックスし、心地よい安らぎを感じられるでしょう。

読書はまた、自己啓発や趣味の本を通じて、自己成長や新たな視点を得る機会にもなり、自己肯定感が高まり、日常生活でのストレスに対する耐性も向上します。

寝る前の読書はストレスを軽減し、心身の健康をサポートする習慣として有益です。

寝る前に読書をする際のポイント

寝る前に読書をする際は、以下のポイントを意識すればより効果を高められます。

• デジタルデバイスの使用は避ける
• リラックスできる環境を作る
• 読書時間を決める
•  

それぞれ詳しく見ていきましょう。

ジャンルを選ぶ

寝る前の読書では、適切なジャンルを選ぶことが重要です。

リラックス効果を得るには、軽めの小説やエッセイがおすすめです。

特に、ユーモアのある作品や心温まる物語は、ポジティブな気分で眠りにつくのに役立ちます。

一方で、スリラーやホラー、複雑な内容の本は避けるべきです。

これらのジャンルは脳を刺激し、寝つきを悪くする可能性があります。

また、ビジネス書も就寝前には適していません。

目標設定や計画立てを促し、脳が活性化してしまうためです。

代わりに、詩集や短編集は読みやすく、適度な長さで読了できるため理想的です。

旅行記や自然描写の多い本も、穏やかな気持ちにさせてくれます。

ジャンル選びは個人の好みに合わせつつ、睡眠を妨げない内容を意識するようにしましょう。

デジタルデバイスの使用は避ける

寝る前に読書をする際には、デジタルデバイスの使用を避けることが重要です。

スマートフォンやタブレット、電子書籍リーダーなどのデバイスは、ブルーライトを発します。

このブルーライトは、メラトニンという睡眠を促すホルモンの分泌を抑制し、睡眠の質を低下させる原因につながります。

また、デジタル画面を長時間見ることで目の疲れが蓄積し、質の良い睡眠を妨げる原因につながるため注意が必要です。

さらに、デジタルデバイスは通知やメッセージの誘惑が多く、読書に集中できない恐れがあります。

代わりに、従来の紙の本を選ぶことをおすすめします。

紙の本は目に優しく、ページをめくる感覚が心地よさをもたらします。

どうしてもデジタルデバイスを使用する場合は、ブルーライトカットフィルターを活用するか、画面の明るさを最小限に抑えるなどの工夫が必要です。

リラックスできる環境を作る

寝る前に読書をする際には、リラックスできる環境を整えることが大切です。

まず、照明は柔らかい暖色系の間接照明を選ぶと良いです。

明るすぎる光は目を刺激し、リラックスを妨げるため、調光可能なランプやベッドサイドランプがおすすめです。

次に、座る場所にも注意が必要です。

快適なクッションやブランケットを用意し、体をリラックスさせて読める環境を整えましょう。

静かな場所を選び、外部の騒音を遮断するために耳栓を使うことも有効です。

また、部屋の温度と湿度にも気を配ることが重要です。

快適な温度は22度前後が理想であり、乾燥しすぎないように加湿器を使用するのも良いでしょう。

さらに、リラックスできる香りを取り入れることも効果的です。

ラベンダーやカモミールなどのアロマオイルを使用すれば、心地よい読書タイムを演出できます。

リラックスできる環境を整えることで、寝る前の読書はより効果的にリラックス効果を発揮し、質の高い睡眠を促します。

読書時間を決める

寝る前に読書をする際には、適切な読書時間を決めることが重要です。

まず、就寝の1時間から30分前に読書を始めると、体がリラックスしやすくなります。

読書の時間が長すぎると、眠りにつくのが遅くなる可能性があります。

理想的には、20分から30分の読書が適切です。

この時間帯であれば、リラックスしつつも、眠気が襲ってきやすいからです。

また、読書が終わる時間を固定すれば、毎晩の就寝ルーチンが整います。

決まった時間に読書を終えることで、体内時計が調整され、より規則正しい睡眠リズムを保ちやすくなるでしょう。

加えて、読書が就寝前のリラックス活動としての役割を果たすため、睡眠に向けての準備がスムーズに進みます。

読書の時間を意識的に管理すれば、心地よい眠りへと導く効果を最大限に引き出せます。

寝る前の読書に適したジャンル

寝る前の読書に適している主なジャンルは、以下のとおりです。

• フィクション
• 自己啓発書
• ノンフィクション
•  

ジャンル選びの参考にしてください。

フィクション｜リラックスできる

寝る前の読書にフィクションを選ぶことは、心を穏やかにし、リラックス効果をもたらします。

特にファンタジーやロマンスといった、現実世界から離れて楽しめるような作品はおすすめです。

例えば、魔法の世界や遠い国の物語に思いを馳せることで、日中のストレスから解放され、心地よい眠りへと誘われます。

また、主人公の成長物語や登場人物の人間模様に感情移入すれば、自分自身を見つめ直すきっかけになるかもしれません。

ただし、ミステリーやサスペンスなど、緊張感や興奮を伴う作品は、脳を刺激し、眠りを妨げる可能性があります。

寝る前には穏やかな気持ちになれるような作品を選ぶようにしましょう。

自己啓発書｜前向きなメンタルを養える

寝る前に自己啓発書を読むことは、前向きなメンタルを養うのに役立ちます。

自己啓発書は、ポジティブな思考や目標達成に向けた実践的なアドバイスを提供します。

読書を通じて得られる知識や考え方は、日常生活での悩みやストレスに対する対処法を学ぶ助けにもなってくれるでしょう。

心に残る言葉や励ましのメッセージは、リラックスしながらも前向きな気持ちを育めます。

ただし、実用的な内容が多く、深く考える必要があるため、読書の時間は適度に設定しなければいけません。

自己啓発書は、寝る前に読むことで、翌日の活力を養い、ポジティブな心持ちで眠りにつく手助けをします。

心地よい読書体験を通じて、より良い睡眠とメンタルヘルスの維持が期待できます。

ノンフィクション｜知識を広げる

寝る前にノンフィクションを読むことは、知識を広げる良い方法です。

ノンフィクションは実際の出来事や専門的な知識が書かれているため、読者に新しい情報や視点を提供します。

特に、歴史や科学、ビジネスに関する書籍は、興味深く学べる内容が多いです。

しかし、寝る前にノンフィクションを読む際には注意しなければいけません。

刺激的な内容や複雑な理論は、脳を活性化させすぎて、眠りにつくのを難しくしてしまう場合があります。

知識を得ること自体は有益ですが、リラックスできるように選ぶべきは、軽めのテーマやエッセイなど、スムーズに消化できる内容です。

適切なノンフィクションを選ぶことで、心地よい読書時間が確保でき、翌朝に向けての準備が整います。

寝る前の読書習慣の作り方

寝る前の読書習慣を作るためには、いくつかポイントがあります。

特に、以下のようなポイントを意識しましょう。

• ベッドサイドの環境整備
• 読書時間の確保方法
•  

それぞれ詳しく見ていきましょう。

ベッドサイドの環境整備

ベッドサイドの環境整備は、寝る前の読書習慣を確立する上で重要です。

具体的には、以下のような点に注意しましょう。

• 快適な照明を用意する（目に優しい暖色系のベッドサイドランプがおすすめ）
• 本を置くための小さな棚や本立てを設置する（読みたい本をすぐ手に取れる位置に置くける）
• 快適な姿勢を保つ（背もたれクッションや膝上テーブルがおすすめ）
• スマートフォンやタブレットは別の場所に置く（静かな環境を保つために、必要に応じて耳栓や白色雑音を流す機器を用意するのもよい）

他にも、読書に集中できるよう周囲の騒音を抑えるための耳栓や、安静な空間を保つことも考慮します。

部屋の温度や湿度も調整し、心地よい環境を整えることが大切です。

ベッドサイドの環境を整えることで、寝る前の読書がリラックスした習慣となり、スムーズな入眠へと導きます。

読書時間の確保方法

寝る前に読書の時間を確保するためには、生活習慣を見直し、ルーチンを整えることが大切です。

まず、毎晩の就寝時間を決め、その30分前に読書の時間を設定するようにしましょう。

時間を確保すれば、読書が習慣化しやすくなります。

次に、日中に忙しさが続くと、夜の読書時間が短くなってしまいます。

日中のスケジュールを見直し、重要なタスクを早めに終わらせることを心がけましょう。

さらに、読書に使う時間を事前にカレンダーに記入しておけば、他の予定と調整しやすくなるでしょう。

読書に集中できる環境を整えることも重要です。

ベッドに入る前に、落ち着いた場所でリラックスしながら読書をする習慣をつけると、自然と読書時間が確保されます。

こうした工夫をすれば、夜の読書がスムーズに行えるようになります。

読書後の寝るまでの過ごし方

読書をしてリラックスした後に激しい運動をしたり、スマホゲームをしたりするとせっかくの読書効果が台無しになってしまいます。

読書をした後、寝るまでの過ごし方としておすすめの方法は以下の5つです。

• 寝る前の軽いストレッチ
• 瞑想
• ジャーナリング（日記や感謝の記録）
• アロマセラピー
• ホワイトノイズやリラックス音楽の鑑賞
•  

それぞれ詳しく見ていきましょう。

寝る前の軽いストレッチ

読書後の軽いストレッチは、体をリラックスさせ、良質な睡眠への準備として効果的です。

具体的には、以下の部分のストレッチがおすすめです。

これらのストレッチは、寝具の上でも簡単にできるものばかりです。

寝る前に数分間行うことで、体の緊張をほぐし、リラックス効果を高められるでしょう。

瞑想

読書後の瞑想は、心身をリラックスさせ、良質な睡眠への準備として効果的です。

具体的には、以下の順番で行いましょう。

1. ベッドか床に座り、背筋を伸ばす
2. 目を閉じ、深くゆっくりと呼吸を始める
3. 鼻から息を吸い、口からゆっくり吐き出す
4. 呼吸に集中し、思考を静めていく
5. 5分から10分程度、この状態を維持する

瞑想中は、心拍数が落ち着き、ストレスホルモンの分泌が抑えられます。

読書で活性化した脳を鎮め、睡眠モードへの切り替えを促します。

毎晩の習慣にすれば、入眠時間の短縮や睡眠の質の向上が期待できるでしょう。

ジャーナリング（日記や感謝の記録）

読書後のジャーナリングは、心を落ち着かせ、良質な睡眠への準備として効果的です。

小さなノートを用意し、その日あった出来事や感じたことを5分程度で書き留めます。

特に、感謝の気持ちを3つ書くことで、ポジティブな心理状態を作り出せます。

読んだ本の感想や印象に残ったフレーズを記録するのも良いでしょう。

文章は短くても構いません。

完璧を求めず、思いつくままに書くことが大切です。

アロマセラピー

アロマセラピーは、読書後にリラックスして眠りにつくための効果的な方法です。

特に、ラベンダーやカモミールなどは、心身をリラックスさせる作用があるとされています。

ラベンダーの香りは、不安やストレスを軽減し、深い眠りを促進する効果が期待できます。

カモミールも同様に、安眠をサポートする香りとして人気です。

アロマセラピーを実践する手順は、以下のとおりです。

• エッセンシャルオイルを数滴、ディフューザーに追加（ディフューザーがない場合は、少量のエッセンシャルオイルをティッシュやコットンに垂らし、枕元に置く）
• 部屋に広がったアロマを堪能
•  

アロマセラピーを行う際には、香りの強さにも注意が必要です。

強すぎる香りは、かえって気になる場合があるため、適量を守りほんのりと香る程度に調整しましょう。

アロマオイルの選び方も重要で、100%ピュアなエッセンシャルオイルを選ぶと、より効果が感じられるでしょう。

読書後のストレスを解消し、心地よい状態で就寝するために、アロマセラピーを効果的に活用してみてください。

ホワイトノイズやリラックス音楽の鑑賞

読書後にホワイトノイズやリラックス音楽を鑑賞すれば、心地よい睡眠環境を整えられます。

ホワイトノイズとは、全ての周波数が均等に含まれている音のことを指します。

ラジオやテレビのチャンネルを合わせていないときに聞こえる「ザー」という音がホワイトノイズです。

ホワイトノイズは、一定の周波数の音が均等に発生するため、外部の雑音を遮断し、静かな空間を楽しめます。

例えば、雨の音や風の音など、自然の音を再現したホワイトノイズは、リラックス効果があり、心地よい入眠につながります。

リラックス音楽もまた、睡眠を促進するための有効な手段です。

穏やかなメロディーや自然音、またはピアノやハープの音楽など、心地よい音楽を聴くことで、心を落ち着けられます。

音楽は心拍数を安定させ、リラックスするための雰囲気を作り出すため、寝る前のルーチンに取り入れると良いでしょう。

社会人におすすめのオンライン読書会

オンライン読書会と聞くと、なんだか賢そうな方の集まりでハードルが高そうと感じる方もおられるでしょう。

しかし、一般的な読書会はそういった専門書を研究する機関ではなく「みんなで楽しく読書しましょう！」という考えがベースにあるため、決して難しく考える必要はありません。

オンライン読書会は、非常にカジュアルでライトな「遊び場」的な集まりです。ご自分が読んで感銘を受けた本の話をしても良いですし、これから「こんな本が読みたいけどおすすめ本はないですか？」と出会いたい書籍を探すのも全然アリな参加方法です。

特に最近は「本を読まずに参加できる読書会」もあり、参加者がどんどん増加しています。

基本的に読書会には「読書のファシリテーター（共通目的を達成するためのサポーター）」がついており、極端に言えば、読書嫌いの方でも楽しく参加できます。

実際に「読書って1人でするものではないんだ！」と感銘を受ける方も多いので、興味のある方は、ぜひ参加してみてください。

オンライン読書会に参加するメリット

オンライン読書会に参加するメリットは、参加する方それぞれに異なります。

読書会に参加する主なメリットには、次のようなものがあります。

• ・読書をするきっかけが増える
• ・思いがけない本と出会える
• ・自分目線だけでなく、新たな視点が増える
• ・読書が能動的になる
• ・情報量が何倍にもなる
•  

このように、ただ1人で本を読むよりも、さまざまな魅力やメリットがあるでしょう。

それぞれ解説します。

読書をするきっかけが増える

当然と言えば当然ですが、読書会に参加することで、普段なかなか読書をする時間がない方でも「読書をするきっかけ」が増えるでしょう。

1日の中で読書をする時間がないと嘆いている方でも、読書会の参加者がどのように読書の時間を作っているかを聞いて「時間の作り方」や「効率の良い時間の使い方」を学べた、などの副産物を入手される方も多くいます。

また自分が読んだ本の感想を発信する側にまわることで、これまで計画的に読書をすることがなかった方も、いつまでに読み終えようとスケジュールを立てるようになります。

このように「ただ本を読む」という行為が「より積極的に読書する」ようになり、自然と読書量も増えていくことでしょう。

思いがけない本と出会える

読書会に参加することで、これまで自分が読むことのなかった本に出会えるチャンスが増えます。

どれだけ本好きの方でも「好きなジャンル」がだいたい決まっており、知らず知らずの間に知識が偏ることは普通です。

しかし、読書を「知識のごはん」と考えると、知識の偏りは意外に危険です。新聞や週刊誌でさえ、毎日・毎週同じでは知識や思想が偏ります。

それと同じで、広いジャンルの本を読むことにより、さまざまな視点で物事を捉えることができるようになります。仕事はもちろん、子育てや家族、友人関係など、どんなシーンにおいても読書で得た幅広い知識が活かされるでしょう。

自分目線だけでなく、新たな視点が増える

読書する書籍は自分の好みで選ぶため、読む前から自分の考えに肯定的な内容の本を選び、肯定的に読むことが多いでしょう。

しかし、読書会に参加することで、さまざまな本について多くの方の意見や感想を聞けるため、これまで自分になかった発想や意見に気づける可能性があります。

いくら同じ本でも、読む人が変われば感じ方も変わります。これは、普段生活する中で起こる出来事にも共通する点です。

読書会に参加されることで、これまでとは違った視点で物事を見ることができ、視野が広がったという方が多いことも納得できます。

読書が能動的になる

読書会に参加することで、これまでの読書のし方が変化します。それは、本を読むという行為が「受動的」から「能動的」に変わることです。

一見すると「自分から読書をする」行為は能動的ですが、実際に本の内容については「書かれていることを受動的に受け取る」ケースがほとんどではないでしょうか。

しかし読書会に参加することで、これまでの読書方とは異なり、その本が言いたいことや本質により迫れるように能動的な読み方をする方が多くなる特徴があります。

情報量が何倍にもなる

読書会に参加することで、自分が読む本の何倍もの書籍に出会い、フォトリーディングといった読書法を学べば、これまでに蓄積してきた知識や情報量が一気に何倍にもなるでしょう。

読書をすることは、ただ本から得る情報だけでなく、その本を読んだ方の感性や筆者の考え方が合わさり、時代背景を含めた膨大な情報をインプットできるメリットがあります。

そして、読書会に参加することで、更に多くの人からの情報も得られるため、これまでよりも多くの知識と知見を得られるでしょう。

おすすめの読書会「リードフォーアクション」

「行動するための読書会（リードフォーアクション）」とは、日本最大級の『行動するための読書会』です。

この会では、読書を「個人が知識を得るための経験」だけにとどめることなく、仲間と本を読んで感想を分かち合ったり、内容を深く理解したり、新しい自分に出会ったりすることができます。

リードフォーアクションが誕生したのは、2011年の9月にまで遡ります。

同年3月に発生した東日本大震災によって社会全体が揺らぐ中、誰もが「新しい時代を自分たちで作っていかなければならない」と感じたあの時。

その一歩を踏み出すために、人と人とをつなげ、知を共有するソーシャルリーディング・コミュニティとして誕生したのが、「リードフォーアクション」でした。

「読書会」と名前がつくイベントやセミナーは、日本中あらゆるところで開催されています。

しかし「リードフォーアクション」がそれらと一線を画すのは、読書の場を通じて、一人ひとりのストーリーが生まれる、行動するきっかけができるという点です。

リードフォーアクションの具体的な特徴には、以下の3つがあります。

• ・全国各地で、リーディングファシリテーターが多彩なテーマの読書会を開催
• ・本で学んだことを、みんなで実践し、行動するワークショップ型の読書会
• ・事前に本を読まなくても、たった30分で本の中味がスッと頭に入るスタイル
•  

それぞれ解説します。

全国各地で、リーディングファシリテーターが多彩なテーマの読書会を開催

「リードフォーアクション」では、読書会の進行を務めるリーディングファシリテーターによって、ビジネス・英語・キャリア・家族といったさまざまなジャンルの読書会が全国各地で開催されています。

短期間で本を読みこなし、参加者が気づきを得るためのプログラムが展開されているのが特徴です。

地域に密着して活動するリーディングファシリテーターはおよそ170名。

年間の読書会開催数は1,300回以上、年間の参加者は12,000人を超えるほど、評判の読書会となっています。

本で学んだことを、みんなで実践し、行動するワークショップ型の読書会

「リードフォーアクション」では、単に読書をするだけでなく実践するところまで綿密に設計されています。

たとえば、「マーケティングの本を読み、その手法を実在の会社で実践してみる」「プレゼンの本で学んだことを生かして自己紹介ビデオを撮影してみる」など、非常に具体的です。

各リーディングファシリテーターは、本を読んで学んだことやその場で得た気付き・アイデアを仲間と共有し、実生活に活かしていく方法や、読書会をきっかけに社会における新しい価値の創造を仲間と共に目指せる場づくりなど、趣向を凝らしたプログラムを用意しています。

このような仕組みによって、読書をしても1人ではなかなか行動や実践できなかった自分から、仲間となら楽しく挑戦できる自分へとマインドが変化していきます。

事前に本を読まなくても、たった30分で本の中味がスッと頭に入るスタイル

多くの読書会では、事前に本を読んでから参加するスタイルが主流です。

しかし、「リードフォーアクション」では事前に本を読んでおく必要はありません。

その場で本を読み、短時間でエッセンスを掴みながら内容の理解を進めていくスタイルなので、忙しいビジネスパーソンでも気軽に参加することができます。

そのため、気になる本や話題の本を短期間で読み切りたい、という方にもおすすめの読書会です。

リードフォーアクションの詳細については、こちらをご参照ください。

まとめ

寝る前の読書は、リラックス効果や睡眠の質向上、ストレス軽減に繋がり心身のリフレッシュに役立ちます。

しかし、内容によっては興奮してしまい眠れなくなることもあるため、注意してください。

寝る前には、フィクションや自己啓発書などリラックスできるジャンルを選ぶのがおすすめです。

デジタルデバイスではなく紙の本を選び、静かで明るすぎない部屋で30分～1時間程度の読書が理想です。

読書後に軽いストレッチや瞑想を取り入れることで、より質の高い睡眠へと手に入れられるでしょう。

あなたに合った読書習慣を見つけて、豊かな睡眠時間を手に入れてください。

もしあなたが『読書を通じて脳を鍛え、新しい自分を発見したい』と思ったら、ぜひ「リードーフォーアクション」をはじめとするオンライン読書会や、リアルな読書会に参加してみてください。

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