「読書でストレス解消したいけど、どんなジャンルの本を選べばいい？」

そんな風に悩んでいる方も、いるかもしれません。

読書には科学的に裏付けられたストレス軽減効果があり、ジャンルによってその効果は異なります。

適切な本を選べば、わずか6分で60%以上のストレスを軽減できるとの研究結果もあるほどです。

本記事では、ストレス解消するためのおすすめジャンルを紹介します。

合わせて、あなたに合った本の選び方やリラックスして読むコツもお伝えします。

ストレス解消のために読書したけど、どのジャンルがいいのか悩んでいる方は、ぜひ参考にしてください。

読書はストレス解消につながる？

読書はストレス解消に効果的な方法の一つです。

科学的な研究結果がこの効果を裏付けています。

イギリスのサセックス大学の研究チームによる実験では、読書がストレス軽減に大きな効果があることが明らかになりました。

研究によると、読書によるストレス軽減効果には以下のような点が挙げられます。

• 心拍数の低下
• 筋肉の緊張緩和
• わずか6分で60%以上のストレス軽減

他のストレス解消法と比較しても、読書は高い効果を示していることがわかります。

特に静かな環境で集中して読書をすれば、より高いストレス軽減効果が得られます。

忙しい日常の中でも、短時間の読書を取り入れることで、効果的にストレスを解消できるでしょう。

読書がストレス解消につながる理由

読書がストレス解消につながる理由は、脳の働きや心理状態に関係しています。

読書がストレス解消につながる主な理由には、以下のようなものが挙げられます。

• 扁桃体の鎮静化
• セロトニンの分泌促進
• 新しい知識による満足感

読書は脳の扁桃体を鎮静化させます。

扁桃体はストレスを感じると活性化しネガティブな思考を引き起こしますが、読書によって活動が抑制され、落ち着いた気分になれるでしょう。

また、読書中は幸せホルモンと呼ばれるセロトニンの分泌が促進されます。

セロトニンの主な作用は、精神を安定させ幸福感をもたらす作用です。

ほかにも、新しい知識による満足感もストレス解消に関係しています。

読書をするとこれらの作用が働き、心の重荷を和らげてくれるため、ストレス解消につながるとされています。

読書療法（ビブリオセラピー）

読書療法（ビブリオセラピー）は、本を通じて心理的な支援を行う心理療法の一つです。1916年にサミュエル・マッコード クローザーズ氏によって提唱されました。

読書療法の主な内容は、以下のとおりです。

読書療法は、心理療法の一環として認知され、世界各国で広がりを見せています。

心理療法としても用いられるほど、読書のもたらすストレス解消効果は、科学的にも認知されています。

読書でストレス解消するためのおすすめジャンル

読書はストレス解消のための素晴らしい手段ですが、どのジャンルを選ぶかによってその効果は異なります。

ストレスを軽減し、リラックスするためには、以下のようなジャンルがおすすめです。

• フィクション（小説）
• 自己啓発書
• エッセイ
• 漫画も効果的

あなたにぴったりの読書ジャンルを見つけるために、それぞれ確認していきましょう。

フィクション（小説）

フィクション（小説）は、ストレス解消に効果的な読書ジャンルの一つです。

物語の世界に没頭することで、現実のストレスから一時的に解放されるからです。

ストレス解消に効果的なフィクションを選ぶ際には、以下のような本を選ぶと良いでしょう。

• 共感しやすい登場人物が登場する作品
• 現実逃避ができるファンタジーや異世界物語
• 心温まるハッピーエンドの物語

オックスフォード大学のジョン・スタイン名誉教授によると、物語を理解し登場人物に共感する脳の働きが、ストレス解消に重要な役割を果たします。

特に、日常から離れた世界観の物語は、現実のストレスを忘れさせる効果があります。

登場人物の成長や困難の克服を追体験し、自身の問題に対する新たな視点を得られる場合もあるでしょう。

ストレス解消を目的とする場合、重厚な文学作品よりも、読みやすく楽しめる小説を選ぶことをおすすめします。

就寝前や通勤中など、短い時間でも読める作品を選ぶのも良いでしょう。

自己啓発書

自己啓発書も、ストレス解消のための読書ジャンルとしておすすめです。

自己の成長や問題解決に焦点を当てた内容が、日々の悩みやプレッシャーを軽減する助けとなります。

自己啓発書を読めば、以下のような効果が期待できます。

多くの自己啓発書は、読者の状況に寄り添う形で書かれているため、問題に対する具体的なアドバイスを得やすいのが特徴です。

例えば、仕事のストレスに悩む方には、「7つの習慣」のような時間管理や生産性向上に関する本がおすすめです。

人間関係のストレスには「嫌われる勇気」など、対人関係の改善を扱った本が効果的でしょう。

自己啓発書を読む際は、一度に全てを実践しようとせず、小さな変化から始めることが大切です。

日々の生活に少しずつ取り入れれば、長期的なストレス解消につながるでしょう。

エッセイ

エッセイは、ストレス解消に効果的な読書ジャンルの一つです。

著者の個人的な経験や考えが綴られているため、共感し安心感を覚える人も少なくないでしょう。

エッセイがストレス解消に効果的な理由には、以下のようなものが挙げられます。

• 短い文章で気軽に読める
• 著者の経験から新たな視点を得られる
• 日常の些細な出来事に価値を見出せる

エッセイの特徴として、短いエピソードごとに区切られている点が挙げられます。

忙しい日々の中でも、隙間時間を利用して読みやすいジャンルでしょう。

著名人や専門家の体験談を読むことで、自身の悩みが普遍的なものだと気づくこともあります。

そういった気づきが、ストレスの軽減につながります。

特に、ユーモアを交えたエッセイは、心を軽くする効果を感じやすいでしょう。

日常の何気ない出来事を面白おかしく描いた作品は、読者に笑顔をもたらし、ストレスを和らげます。

エッセイを読む際は、共感できる部分や印象に残った箇所にマーカーを引くなどして、後で振り返れるようにするのもおすすめです。

漫画も効果的

漫画もストレス解消に効果的なジャンルです。

視覚的な要素と文章が組み合わさった漫画は、脳に適度な刺激を与えながらリラックス効果をもたらしてくれるからです。

漫画がストレス解消に有効な理由には、以下のような理由が挙げられます。

• 短時間で読める
• 視覚的な情報で理解が容易
• ストーリーに没頭しやすい

漫画は、忙しい日々の中でも気軽に読めるジャンルの一つです。

1話完結のショートストーリーや、4コマ漫画などは、わずかな時間でも楽しめるため、ストレス解消に最適です。

日常系やギャグ漫画は笑いを誘い、心を軽くする効果があります。

一方、ファンタジーや冒険系の作品は現実逃避を助け、ストレスから一時的に解放されます。

さらに、漫画は紙媒体だけではなく、スマホやタブレットでも手軽に読めるようになりました。

通勤中や休憩時間など、場所を選ばずにストレス解消を図れるでしょう。

ただし、内容がシリアスすぎるものは、逆にストレスが増えてしまう可能性もあります。

笑えるものや心がほっとするような漫画を選んでください。

ストレス解消できる本の選び方

ストレス解消を目的とした読書には、ただ本を読むだけではなく、適切な本を選ぶ必要があります。

具体的な選び方のポイントには、以下のようなものが挙げられます。

• 感情移入できる本を選ぶ
• 口コミや評価を参考にする
• 難しい内容の本は避ける

それぞれ詳しく説明します。

感情移入できる本を選ぶ

ストレス解消に効果的な本を選ぶ際、感情移入できる作品を選ぶようにしましょう。

登場人物や状況に共感できる本は、現実のストレスから一時的に解放してくれます。

感情移入しやすい本を選ぶ場合は、以下のポイントに注目してください。

• 共感できる主人公や登場人物がいる
• 現実的な問題や悩みが描かれている
• 心情描写が丁寧で細やかである

感情移入できる本を読むことで、自分の感情を整理したり、新たな視点を得たりできます。

ストレスの原因となっている問題に対して、客観的に向き合うきっかけにもなるでしょう。

ただし、あまりにも重たいテーマや暗い内容の本は避けるのが賢明です。

ストレス解消が目的であれば、前向きな展開や心温まるエピソードが含まれる作品を選ぶことをおすすめします。

口コミや評価を参考にする

ストレス解消に効果的な本を選ぶ際に、口コミや評価を参考にするのも一つの方法です。

他の読者の体験や感想を知ることで、自分に合った本を見つけやすくなります。

口コミや評価は、以下のようなところで確認できます。

• オンライン書店のレビューを確認する
• 読書系SNSの評価を参照する
• 専門家やインフルエンサーの推薦を探す

オンライン書店では、星評価やレビュー数を確認できます。

高評価のものやレビュー内容から、心情にあった本を見つけられるでしょう。

読書系SNSでは、より詳細な感想や評価を見つけられます。

同じような悩みを持つ人々がどのような本を読んでストレス解消につながったかを知るのに役立ちます。

心理学者やカウンセラーなどの専門家が推薦する本も参考になるでしょう。

専門的な観点からストレス解消に効果的な本が紹介されている場合もあります。

ただし、口コミや評価に頼りすぎず、最終的には自分の興味や直感を大切にしてください。

さまざまな情報を参考にしながら、自分に合った本を選んでいきましょう。

難しい内容の本は避ける

ストレス解消を目的とした読書では、難しい内容の本は避けてください。

複雑な文章や専門的な用語が多用された本は、かえって脳に負担をかけ、リラックス効果を減少させる可能性があるからです。

具体的には、以下のような本は避けるようにしましょう。

• 高度な専門用語が頻出する
• 複雑な論理展開がある
• 読解に集中力を要する

代わりに、読みやすく流れるような文体の本を選びましょう。

例えば、日常的なエピソードを描いたエッセイや、親しみやすいキャラクターが登場する小説などがおすすめです。

ストレス解消を目的とする場合は、内容が重すぎる本も避けた方が良いでしょう。

社会問題や悲惨な出来事を扱った本は、心に重荷を与える可能性があります。

読書の目的を思い出し、リラックスできる軽めの内容の本を選ぶようにしましょう。

短編集や、章ごとに完結するタイプの本も、気軽に読めるためおすすめです。

ストレス解消につながる読書のコツ

読書環境を整える

ストレス解消につながる読書を実践するためには、適切な読書環境を整えることが大切です。

快適な環境で読書すれば、より深くリラックスし、ストレス解消効果を高められるでしょう。

読書環境を整えるには、以下のポイントに注目しましょう。

騒音や人の気配がない静かな場所

• 明るすぎず、暗すぎない照明
• 長時間の読書でも疲れにくい椅子やクッションを用意
• 読書用のブックマークやメモを準備

読書環境を整えることで、ストレス解消効果が高まります。

まずは自分の読書スペースを見直してみてください。

電子書籍やオーディオブックを活用する

電子書籍やオーディオブックは、ストレス解消を目的とした読書に役立つツールです。

特に忙しい日常生活の中でリラックスするためには、デジタルメディアを上手に活用しましょう。

電子書籍とオーディオブックの利点には、以下のようなものが挙げられます。

• 場所を取らず、多くの本を持ち運べる
• 通勤時や家事の合間に読書が可能
• 文字の大きさや音声の速度を調整できる

電子書籍は、スマホやタブレットで読めるため、いつでもどこでも読書を楽しめます。

通勤中や寝る前など、隙間時間を有効活用できるでしょう。

オーディオブックは、運転中や家事をしながらでも楽しめるため、多忙な方に特におすすめです。

電子書籍とオーディオブックを活用すれば、読書がもっと身近でリラックスできる時間となるでしょう。

読書時間を設ける

読書でストレスを解消するためには、まず読書時間を意識的に設けるようにしましょう。

日々の生活の中に読書の時間を組み込むことで、定期的なリラックスタイムを確保できます。

読書時間を設ける際には、以下の点に注意してください。

• 毎日同じ時間帯に読書する
• 短時間でも継続的に行う
• 読書時間を他の人に伝え、理解を得る

例えば、就寝前の15分間を読書時間として設定することから始めてみましょう。

短い時間でも、継続すれば効果を実感しやすくなるでしょう。

通勤時間や昼休みなど、日常的な隙間時間を活用するのも良い方法です。

スマホやタブレットを使えば、どこでも簡単に読書を楽しめます。

まずは無理のない範囲で始め、徐々に習慣化していくことをおすすめします。

読書でストレスを解消する方法のまとめ

本記事では、読書によるストレス解消の効果と、おすすめのジャンル、本の選び方、読書のコツを紹介しました。

読書にはストレス軽減効果があり、わずか6分で60%以上のストレスを軽減できる可能性があるともされています。

ストレス解消に効果的な読書ジャンルとしては、フィクション（小説）、自己啓発書、エッセイ、漫画などがおすすめです。

読書は単なる趣味ではなく、メンタルヘルスケアの一つの方法としても有効です。

忙しい日々の中でも、短い時間でも定期的に読書の時間を設けることをおすすめします。

自分に合ったジャンルや本を見つけ、読書を通じてストレスを軽減し、心身をリフレッシュする習慣を身につけていきましょう。

読書でストレス解消を始めたい方は、まずは図書館や本屋さんで興味のある本を探してみてください。

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